Santé à l'étranger

10 conseils pour prendre soin de sa santé lors d’un voyage à l’étranger

Que l’on parte pour un séjour au soleil, un stage à l’étranger ou pour une expatriation, il est essentiel de prendre soin de santé. Le risque de contracter une maladie ou d’avoir un accident n’est pas négligeable.

Mais pas de panique, voici notre Top 10 des conseils pour vous aider à voyager sereinement :

1. Vérifiez les recommandations sanitaires du pays visité

Avant de partir en voyage, renseignez-vous sur les conditions sanitaires du pays que vous allez visiter. Vous trouverez ces informations sur le site de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ou celui des ambassades et consulats du pays concerné. Sur le site officiel de l’administration française, il y aussi de précieuses informations en temps réel, sur la page « Recommandations sanitaires aux voyageurs ».

2. Consultez un médecin avant de partir

Il est essentiel de consulter un médecin généraliste quelques semaines avant votre départ afin de vérifier si vous avez besoin de vaccinations spécifiques ou de traitements médicaux particuliers en fonction du pays visité. Ce check-up est indispensable surtout si vous partez plus de 3 mois, comme pour une expatriation.

Mise à jour de vos vaccins

Pensez également à mettre à jour vos vaccins, comme le tétanos, la poliomyélite, la diphtérie, et si nécessaire, celles contre la fièvre jaune, l’hépatite A et B, la typhoïde…

Attention, pou certains pays, des vaccins sont obligatoires.

3. Souscrivez une assurance voyage adaptée

Souscrire une assurance voyage est fortement recommandé pour couvrir les éventuels frais médicaux, d’hospitalisation et de rapatriement en cas de problème de santé survenu à l’étranger. Assurez-vous que votre assurance propose des garanties adaptées à votre situation et aux activités que vous prévoyez de pratiquer pendant votre voyage (plongée sous-marine, randonnée en montagne, etc.).

4. Préparez une trousse de secours complète

Emportez avec vous une trousse de secours contenant le nécessaire pour soigner les petits maux du quotidien : pansements, désinfectant, antidiarrhéique, réhydratation orale, antalgiques, crème solaire, spray anti-moustiques… Veillez également à ne pas oublier vos traitements médicaux personnels en quantité suffisante pour la durée de votre séjour.

Si vous avez un traitement médical, pensez bien à prendre votre ordonnance (si possible traduite dans la langue du pays) pour justifier leur présence lors du passage aux douanes.

Trousse de soin pour un voyage

5. Adoptez les bonnes habitudes alimentaires

Pour éviter les problèmes digestifs et les intoxications alimentaires, suivez ces quelques règles simples :

  • Lavez-vous régulièrement les mains, avant de manger et après être allé aux toilettes.
  • Évitez de consommer des aliments crus (fruits, légumes, viandes, poissons) si vous n’êtes pas sûr de leur provenance et de leur fraîcheur. Privilégiez les plats cuits et les fruits que vous pouvez peler.
  • Buvez de l’eau en bouteille capsulée et évitez les glaçons, qui peuvent être faits avec de l’eau non potable.

6. Protégez-vous des moustiques porteurs de maladies

Dans certaines régions du monde, les moustiques sont porteurs de maladies telles que le paludisme, la dengue, la fièvre jaune ou le chikungunya. Pour vous protéger, utilisez un spray répulsif efficace sur votre peau exposée et vos vêtements, dormez sous une moustiquaire imprégnée d’insecticide si nécessaire, et portez des vêtements couvrants (manches longues, pantalons).

7. Prenez garde à l’exposition au soleil et à la chaleur

Le coup de chaleur et l’insolation sont deux dangers liés à l’exposition solaire et aux températures élevées. Voici quelques conseils pour vous protéger :

  • Hydratez-vous régulièrement, même sans sensation de soif, en buvant de l’eau en bouteille.
  • Protégez-vous du soleil en portant un chapeau, des lunettes et en appliquant une crème solaire à indice élevé.
  • Évitez les expositions prolongées aux heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h.

8. Informez-vous sur les risques locaux

Renseignez-vous sur les risques sanitaires locaux et les moyens de s’en protéger. Par exemple, le contact avec certains animaux peut présenter des dangers pour la santé (rage, fièvre hémorragique…).

9. Prêtez attention à votre hygiène personnelle

Le manque d’hygiène est un facteur de risque de contamination par des agents infectieux. Pensez donc à conserver une bonne hygiène en vous lavant les mains régulièrement et prenant des douches fréquentes. Utilisez également un gel hydroalcoolique en complément.

10. Ne négligez pas les problèmes de santé durant votre voyage

En cas de symptômes inhabituels ou de malaise persistant, n’hésitez pas à consulter un médecin local ou à contacter votre assurance voyage pour de l’aide. Il vaut mieux prévenir que guérir !

En suivant ces 10 conseils simples et essentiels, vous maximiserez vos chances de profiter pleinement de votre voyage à l’étranger sans problème de santé. Prenez soin de vous et bon voyage !